nogi 2

Dzien 1 Plecy Kaptyr Dzien 2 Klatka i Biceps Dien 3 odpoczynek Dzien 4 Barki i Triceps Dzien 5 Nogi Dien 6 i 7 Odpoczynek

Nogi: Przysiadx2 OK Martwy ciag na prostych nogachx1 OK Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 OK Grzbiet: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x2 HMM MASZ NA MYSLI WIOSLOWANIE ? BO NAZWA KOJARZY MI SIE Z INNYM ZGOLA CWICZENIEM. Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy (suwnica lub wolna sztanga)x2 OK CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD ZAMIANA [...]

[...] powodu bo akurat bylo przed weekendem.Chcialem pojsc do lekarza po, ale zaczelo przestawac bolec. Od poniedzialku wrocilem na treningi,bolalo mnie tylko przy podniesieniu nogi w ponad poziom oczu.Wiec rozgrzewalem sie mocno i trenowalem spokojnie.Odpuszczalem co wyzsze techniki.Skupilem sie na rekach bardziej.Smarowalem sie Ben-Gai'em zielonym [...]

1.zmien układ tygodniowy na powiedzmy 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

NIESTETY NIE MAM WYCIĄGU :P I MYSLE, ZE PODCIAGANIE NA DRAZKU JEST BARDZIEJ WSZECHSTRONNYM CWICZENIEM 1. MARTWY CIAG; 4S X 10 POWT. 2.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 3.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 4.KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s X 10 POWT. 5. BARKI - [...]

[...] ćwiczyć całe ciało. Skakanka nie sprawi, że przytyjesz. Po 1 najlepszymi ćwiczeniami na masę nóg są różne rodzaje przysiadów ze sztangą. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Tu są różne rodzaje ćwiczeń na mięśnie nóg. Po 2 ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie będę tego tłumaczył, musisz wykazać wolę i użyć wyszukiwarki [...]

Ajajajajaj... OK, zacznijmy od początku. Myślę, że lepiej ejst łączyć dół pleców z nogami....Czyli, ze dół pleców dodajesz do sesji z nogami, a nie na odwrót. Dlaczego? Teoretycznie, taki rozkład mógłby zostać, ale wiadomo, że wykonując np. przysiad nie ominie cię pewna praca dwugłowych. Pomijam już fakt, że w takim zestawieniu sesja pleców wydaje [...]

w bicu jest 38, ale i tak za malo Łydka: 41cm, Udo: 58cm Na nogi jak narazie nie cwiczylem, na silce niemamy do tego warunkow.

[...] po 20 powtórzeń (wykonywać bardzo wolno) 8.Wspięcia na siedząco 6 serii po 20 powtórzeń (ostatnia seria na max powtórzeń) Mój Trening, coś zmienić ? Chce takie nogi co na zdj które dodaje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6d50c0c5a3d4f159e3d90357530efed.jpg Regulamin przeczytaj i się do niego zastosuj. A poza tym w przypadku osób mało [...]

ja sądze, ze roztrząsanie czy i kiedy możesz mieć takie nogi jest bez sensu bo od razu można powiedzieć z wielkim prawdopodobieńswem że nigdy. natomiast można zawsze je b. ładnie rozwinąć- przysiad oczywiście będzie podstawą, poza tym wszelkie ćwiczenia wpływające na ogólną masę, ćwiczenia będące -powiedzmy- tak pośrodku, czyli już więćej [...]

nogi dodaj np prostowanie lub szyfki na koncu + daj 2 cw na dwuglowe; uginanie lezac + rdl klata; jako drugie wyc szt na plaskiej, potem jedna forma rozpietek/brama trice; porecze po 15-10powt, francuz lezac szt prosta lub lamana, wyciag nachwyt/pod plec; martwy, drazek, wioslo nachwyt/pod sztangą, cos na dobicie np wyciag ale nie koniecznie + [...]

kurde, na nogi 3 cwiczenia ktore są połową ciała, a na 2 małe cycki jedziesz połowę atlasu kulturystcznego. Ogarnij się chłopie.

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BĘDĘ BIAŁKO MUSCLE UP PROTEIN m4teos jeśli mówisz że plany są średnie to masz na mysli to że nie ma podstawowych ćwiczeń TAK ? jedynie mogę poprawić wycisk na barki hantle no bo co innego.....jedynie to nogi tak na maszynach mam :-? Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-01-05 17:46:26

z kumplem tesz mamy silke w pifnicy 2 lawki jedna lamana z dodatkiem na nogi druga zwykla 4 gryfy (brakuje nam lamanego) i pelno chantli obciazenia calego jakies 160 kg ale i tak na miejskiej silowni lepiej mi sie cwiczy, na miejksiej np dla mnie motywacjom som tamte koksy :) szprochol

[...] wyciskanie zza glowy 12 - 12 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 10-10 wyciskanie sztangi waskim... 12-12 żuraw 2x 15 brzuszki ze skretem 30x, 30x, 30x, 30x ------- pytania: czy dolozyc Martwy ciag?? w ogole czy ten plan B jest ok?? co zmienic?? ogolnie dodam, ze priorytetem w tej chwili sa nogi!! i na drugim miejscu plecy dzieki Pzdr

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: 4g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na cyklu 5razy w tyg silowo klatka barki nogi 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]

[...] podzielić treningi na A i B, ten pierwszy z pompkami to będzie Trening A, drugi B. Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. Po każdym treningu rozciąganie, przed treningiem brzuch. Trenuj zamiennie, 3 dni w tyg. Tj, Pn,A Śr,B Pt,A Pn,B Śr,A Pt,B W zupelności [...]

[...] rozwiązanie, ale o niebo bezpieczniejsze, bo tak jak mówiłem, najpierw droga polna która chyba nie ma dłuższego prostego odcinka niż 1m, biegnie się cały czas patrząc pod nogi, a później asfalt, ale droga bez pobocza, wąska, jak tir jedzie to muszę spierdzielać do rowu. Nie ma sensu prowadzić dyskusji czy warto, mile widziane najprostsze [...]

Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja 2.wyprosty na maszynie progresja

[...] z przodu 10/8/8/max Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Ściąganie bloczku z góry gryf łamany 8/8/7 Pompki na poręczach max/max/max Dzień 3 (nogi+leciutko biceps) Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 Prostowanie nóg na suwnicy 10/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 12/12/12/10 Kilka lekkich seri na [...]